3月21日是“国际睡觉日”。本报关于一般市民睡觉的查询报导，引起读者共识。咱们表明，要想睡觉好，既要确保时刻，又要确保质量，由于足够的高质量睡觉，对一个人的身体健康至关重要。石家庄市人民医院睡觉医学中心主任赵会颖表明，睡觉不足，或许睡觉质量差，都会影响咱们的正常作业日子，严重者还会对身体健康和精力健康形成巨大损伤。睡够睡好现已成为人们遍及注重的论题之一。
一位市民在医院进行多导睡觉监测
本报报导引发读者共识
现在，睡觉已成为每个人的健康支柱，也是生命的生物需求。晚上不睡，白日溃散，好像成为了不少人的真实写照。
不少市民表明，许多人遭到睡觉问题困扰。其间，熬夜是最大的“睡觉杀手”，在熬夜这个问题上又分为自动型熬夜和被迫型熬夜。其间，自动型熬夜是玩手机、追剧、打游戏、集会、喝酒等，被迫型熬夜则表现为精力压力、心情郁结、不合理用药、开灯睡觉等。
“说真的，现在每晚能一觉睡到天亮，真的是我的一种奢求，真期望自己能得到一个永久助眠的办法。”不少睡觉欠好的人总会宣布这样的慨叹。
记者在采访中发现，不少人呈现失眠症状后，会挑选服用安息类药物，那么这种办法适用吗？对此，石家庄市人民医院睡觉医学中心主任赵会颖说，一些原因导致人的神经兴奋性增高呈现的短时刻失眠归于生理应激，不需求特别处理，以处理导致应激的问题为主。假如失眠的次数超越每周3次，继续时刻超越1个月并伴有身体不适、日间功用受影响时，应活跃应对，尽早寻求专业医师的辅导。
不少青少年睡觉时长不行
当时，睡觉问题不只困扰着成年人，也困扰着不少中小学生。中小学生正处于身体生长发育的重要阶段，能睡得够、睡得好至关重要。
“我家闺女本年14岁，正在上初二。孩子从小睡觉就很好，入眠快、睡得香，家里从没在孩子睡觉问题上发过愁。可是一升入初中，睡觉就成了问题。每天睡得少、睡不行，一到下午就犯困，脑子转得慢，学习功率低，只能靠清凉油、咖啡提神，看着孩子这样真的很疼爱。”市民周女士说，自己不敢让孩子喝太多咖啡，惧怕影响身体健康，可孩子却说不喝咖啡下午坚持不住。可咖啡喝多了，孩子晚上又睡不着觉，形成了恶性循环。
“最近孩子又伤风了，但每天依然睡得挺晚，康复得很慢。”周女士说，女儿从上一年到本年一向在时断时续的伤风情况中，身体抵抗力比之前弱了，要知道孩子曾经一年到头都不怎样伤风，现在看来应该是睡觉不足、免疫力下降形成的。
“我总感觉，孩子睡欠好带来的影响有一个从量变到突变的进程，开端或许很长一段时刻都发现不了问题，很简单被忽视，这就更需求家长尽早地注重孩子的睡觉问题。”周女士一向在寻觅能改进女儿睡觉的办法。
记者在采访中发现，孩子睡欠好，家长的忧虑根本会集在这几个方面：忧虑留意力不会集，学习功率下降，忧虑发生焦虑心情，忧虑记忆力减退，忧虑会长得慢、长不高，忧虑身体免疫力、抵抗力下降，忧虑肥壮危险添加。
对此，赵会颖说青少年睡觉不足的损害的确有许多，如影响生长发育、学习才干下降、免疫力下降、精力情况差、记忆力下降等。为此，主张青少年坚持杰出的作息习气，防止熬夜，一起留意坚持养分均衡，可以多吃富含蛋白质、维生素等养分物质的食物，如鸡蛋、西红柿等，有助于补偿机体所需养分，然后增强抵抗力，有助于坚持杰出的身体情况。假如呈现不适症状，主张青少年及时就医医治。
许多人期盼高质量睡觉
分明现已很累了，但说完“晚安”，被迫型熬夜族依然盯着手机屏幕，妄图用熬夜补偿回被抢占的个人时刻。沉着上理解，好好睡一觉关于身体修正至关重要，但很累却睡不着，睡醒了依然疲乏……成为不少人的“无效歇息”的真实写照。
实际上，现在不少人的全体睡觉质量的确没有曾经那么好了。“我这几天晚上，睡的时刻很短，感觉很累。”呈现了时刻短失眠后，市民吴女士来到了医院进行问诊。尽管医师以为吴女士有些过火“灵敏”，她仅仅呈现时刻短的睡觉妨碍，但并没有消除吴女士的忧虑。
“不是我过度忧虑，感觉自己现在的睡觉质量真的是堪忧。”吴女士说，跟着日子办法改动，作业节奏加速，自己的睡觉问题越来越凸显了，每天睡觉时刻不短，可早上仍是会头晕脑胀。
其实不只仅吴女士，不少市民都有此类忧虑。从短期来看，足够睡觉才干确保五脏六腑得到充沛歇息，让前一天的耗费得到补偿；从长时刻来看，五脏六腑只需不断充养，才干坚持阴阳平衡，不会患病。
“若睡觉欠好，对脏腑是一种长时刻缓慢的耗费，日久必然会脏腑亏虚，引发许多疾病。咱们早已充沛认识睡觉重要性，尽量坚持足够高质量睡觉，及时纠正不正确的睡觉习气及错误观念。”采访中，多位市民说出了心声。
北京大学人民医院呼吸睡觉医学科刘亚男副主任医师定时在市人民医院出诊。她说，其实偶然的失眠或许睡觉质量差不必着急就医，可以自己测验调整一下睡觉作息，恰当自我放松、轻中度运动训练。“假如继续的入眠困难，呈现频频觉悟或醒后不易再睡、睡觉质量欠安、继续睡觉时刻削减等症状，应该及时求助医师。”
刘亚男说，许多呈现在临床心理科门诊的患者，此前现现已过运动、吃中药等办法调理睡觉。“当然，也有些助眠办法不只没有用，有时候还会加剧失眠。比方睡前的剧烈运动并不利于睡觉，乃至或许会加剧失眠，还有的人喜爱喝点酒协助睡觉，这是不可取的。继续呈现睡觉问题且现已给自己带来困扰、影响作业和日子时，应该及时寻求专业协助。”
睡够睡好成为共同论题
睡觉是人每天必做的工作之一，只需确保足够优质的睡觉，才干够让身体充满活力，让咱们完结正常的作业和日子。因而，睡够睡好成为了共同论题。那么，想要具有高质量睡觉，该做些什么呢？
刘亚男表明，没有困意时不要一向躺在床上，有的人为了收成睡觉的优点，就算没有发生困意，也会长时刻躺在床上闭目养神，觉得这样渐渐的就可以睡着。殊不知这种情况很有或许会让人处于半睡半醒的情况，并不利于到达深度睡觉情况，或许会影响到睡觉质量。
“优质睡觉的规范，包含周围环境的温度。假如你卧室里的温度处于一个比较高或比较低的情况，都或许会影响到正常睡觉，乃至还会影响睡觉质量。”刘亚男给出了主张，健康的睡觉环境，温度为26—28℃，想要具有优质睡觉，咱们也可以恰当调整一下卧室的温度，或许更有助于睡个好觉。
刘亚男说，优质的睡觉跟入眠时刻也有很大的联络，或许现实日子中许多人觉得只需确保7—8小时的睡觉就归于优质睡觉，却不知晚上的睡觉和白日的睡觉是天壤之别的。“当然咱们也可以依据白日的活动，来决议晚上的睡觉时刻，假如你早上7点就需求起床，那么晚上11点之前就要睡觉，通常情况下，晚上10点之前入眠更有助于保持优质睡觉。”
日子中有些人有午睡的习气，特别是那些上了岁数的中老年人，适度午睡对错常有必要的，可以保持下午的作业和日子，可是过度午睡或长时刻午睡很有或许会影响到夜间的睡觉，要知道夜间才归于正常睡觉时刻，很简单形成夜间处于浅睡觉情况。所以，想要保持夜间的睡觉情况，期望可以削减午睡时刻，最多不要超越一小时。
文/图 燕赵晚报融媒体首席记者 李惺 记者 赵晓华
来历：燕赵晚报
